많은 사람들은 운동을 통한 단련으로 자체면역을 높이려 하고있다.
강도가 중간정도 또는 낮은 정도의 몸단련은 면역력을 높이지만 비과학적으로 단련하면 오히려 몸을 튼튼하게 하려는 목적을 달성할수 없다.
운동회수는 주당 3～5회로 하는것이 가장 적당하며 적지 않은 경우 매일 몸단련을 하면 정도가 지나쳐 오히려 과로의 원인이 될수 있다.
주당 5회정도의 운동은 허약자들의 건강회복에도 좋다. 그렇다고 운동시간이 너무 짧거나 강도가 또 낮으면 단련효과를 볼수 없으며 반대로 운동시간이 너무 길거나 강도가 너무 높아도 안된다.
운동할 때에는 맥박수를 최대맥박수의 60～85％정도로 유지하는것이 좋다. 대체로 최대맥박수는 220에서 자기의 나이를 더는 방법으로 계산한다.
만일 쉬지 않고 운동하는 경우 15분정도 하여야 하며 운동과정에 휴식을 배합한다면 시간을 30분정도 보장하는것이 좋다. 그러나 총체적으로 시간이 너무 길면 나쁘다. 운동할 때에는 몸의 느낌에 대해 항상 《감시》하고있어야 한다.
몸에서 약간의 열과 땀이 나도록 적당히 운동하는것이 좋다.
로인인 경우 빠른 속도로 걷기운동을 할 때 가장 좋은 운동량은 분당 80～100보이다. 이 운동을 할 때 초기에는 5～10분으로 그치고 점차 15～20분정도로 늘일수 있다.
몸단련을 하려고 결심하였으면 운동을 정상화하면서 순차적으로 운동량을 늘여나가는 한편 몸단련에 취미를 붙이고 습관화하여야 한다.
우리 나라 팀 2024년 국제빙상호케이련맹 세계녀자빙상호케이선수권대회 2부류 B조경기대회에서 1위 쟁취
2024년 국제빙상호케이련맹 세계녀자빙상호케이선수권대회 2부류 B조경기대회에서 우리 나라 팀이 1위를 쟁취하였다.지난 4월 1일부터 7일
April 18, 2024
2024년 국제빙상호케이련맹 세계녀자빙상호케이선수권대회 2부류 B조경기대회에서 우리 나라 팀이 1위를 쟁취하였다.지난 4월 1일부터 7일
