-체조
특별한 시설이 없이 아무곳에서나 할수 있는 운동으로서 모든 근육과 관절을 움직이고 호흡과 심장활동에도 영향을 준다.
체조는 매일 아침 일어난 후에 생활화하는것이 좋다.
-걷기운동
걷는것은 운동의 첫 공정으로서 로인들에게는 젊은이의 달리기에 맞먹는 운동이다.
걷는데서 류의할것은 평탄한 길이 좋고 요추가 우려되는 경우에는 내리막경사지를 피해야 한다.
-헤염
헤염은 로인들에게 아주 좋은 운동이다.
체온보다 좀 낮은 온도에서 헤염을 치면 피부와 피줄이 단련되여 에네르기대사를 촉진시키고 열량소모를 늘인다.
척추의 변화가 있는 로인들은 배영과 같은 운동을 하는것이 좋다.
-달리기
심장혈관계통과 호흡기계통에 중한 병이 없는 로인들은 도중 쉬여가면서 천천히 400m정도를 달린다.
이 운동을 60살이상에서 시작해도 좋으며 숨이 좀 차고 땀이 약간 날 정도로 하면 좋다.
-자전거운동
부하자전거운동을 할수 있다.
부하량은 신체적조건에 맞게 적당히 정하며 하루 1~2번 하는것이 좋다.
평지에서 자전거를 탈수 있는 로인은 자동차길이 아닌 길에서 하루 10~12km정도로 타는것이 좋다.
우리 나라 팀 2024년 국제빙상호케이련맹 세계녀자빙상호케이선수권대회 2부류 B조경기대회에서 1위 쟁취
2024년 국제빙상호케이련맹 세계녀자빙상호케이선수권대회 2부류 B조경기대회에서 우리 나라 팀이 1위를 쟁취하였다.지난 4월 1일부터 7일
April 18, 2024
2024년 국제빙상호케이련맹 세계녀자빙상호케이선수권대회 2부류 B조경기대회에서 우리 나라 팀이 1위를 쟁취하였다.지난 4월 1일부터 7일
