December 08, 2021
KCNA Sports DPRK (Kr)

몸단련에 좋은 가정체육

Date: 20/11/2021 | Source: Sports DPRK (Kr) | Read original version at source

가정에서의 체육은 조건과 환경, 자기 몸의 특성에 맞게 운동종목을 정하고 바로하는것이 중요하다.

가정체육은 아침에 잠자리에서 일어나는 때부터 시작된다 고 볼수 있다.

아침에는 주로 신선한 공기를 마시며 걷기(산보)로부터 가벼운 달리기와 체조, 철봉, 평행봉, 뜀줄운동 등을 나이와 체질에 맞게 하는것이 좋다.

온몸을 단련하는데는 체조와 달리기가 좋고 팔힘을 키우는데는 당김줄운동, 아령운동 등이 효과적이다.

키를 크게 하고 몸매를 곱게 하려면 철봉과 평행봉운동, 뜀줄운동, 여러가지 매달리기운동을 하는것이 좋다.

대담성과 용감성, 완강성을 키우고 몸을 단련하는데는 태권도, 도립전회, 권투와 같은것이 좋으며 몸을 유연하게 하는데는 몸통운동과 여러가지 체조, 곤봉운동 등이 좋다.

가정체육도 철따라 종목을 바꾸어할수 있다.

여름철에는 수영을 하고 겨울철에는 스케트와 스키, 썰매를 타는것이 좋다.

가정체육은 반드시 3 ~ 5분정도 준비운동을 하고 시작해야 한다.

준비운동으로서는 가볍게 걷기와 달리기를 하고 목, 팔, 다리, 허리운동 등을 차례로 하는것이 좋다.

나이와 직업, 육체적준비정도에 따라 체육종목과 운동량을 설정하며 운동을 시작할 때 자각증상, 잠, 밥맛, 맥박 등을 가늠하면서 하는것이 좋다.

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