May 25, 2020
KCNA Sports DPRK (Kr)

어깨뼈마디가 굳어졌을 때의 치료체육

Date: 18/05/2020 | Source: Sports DPRK (Kr) | Read original version at source

어깨뼈마디가 굳어지면 팔을 옆으로 벌리기, 우로 들기, 휘돌리기 등의 운동범위가 제한된다.

그러므로 이때에는 치료체육을 통해서 팔벌리기, 들기, 휘돌리기 등의 운동기능을 회복시켜야 한다.

준비운동

① 의자에 앉거나 서서 손가락을 굽혔다 편다. 다음 손가락을 벌렸다 모은다. 이 운동을 6~8번 반복한다.

② 가볍게 주먹을 쥐고 처음에는 손목을 굽혔다 편다. 다음에는 손목을 휘돌린다. 이 운동을 6~8번 반복한다.

③ 가볍게 주먹을 쥐고 팔굽혀펴기를 6~8번 반복한다.

④ 손으로 팔과 어깨힘살을 잘 주물러준다.

기본운동

① 처음에는 어깨를 우로 들었다 내리기를 4~6번 반복한다. 다음에는 어깨를 안팎으로 휘돌리기를 4~6번 반복한다.

② 몸통을 약간 앞으로 굽혀 팔을 자연스럽게 늘어뜨린 자세에서 팔을 앞뒤로, 좌우로 4~6번정도씩 가볍게 흔든다. 이때 어깨에 힘을 주지 말아야 한다.

다음에는 바로 서서 팔을 앞뒤로, 좌우로 흔들기 및 휘돌리기 등의 운동을 각각 4~6번정도씩 반복한다. 이때 어깨에 힘을 주지 말아야 하며 처음에는 천천히 하다가 점차적으로 빠르게 하면서 운동의 폭을 크게 하여야 한다.

③ 벽에 팔펴짚고 팔굽혀펴기를 천천히 4~6번정도 한다.

④엎드려 팔펴짚고 팔굽혀펴기를 천천히 4~6번 반복한다.

⑤철봉에 매달려 앞뒤로 흔들기를 8~10번정도 반복한다.

⑥팔을 앞으로 흔들면서 발뒤꿈치를 든다. 다음 뒤로 흔들면서 무릎을 굽힌다. 이어 무릎펴면서 다시 팔을 앞으로 흔든다. 이 운동을 4~6번 반복한다.

이외에도 곤봉, 아령, 체조봉을 리용하여 실시할수 있다.

정리운동에서는 뼈마디의 켕김을 풀어주기 위하여 어깨주무르기, 어깨올렸다내렸다하기, 팔굽굽혀펴기, 손목굽혀펴기, 숨쉬기운동 등을 적당하게 한다.

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