-체조
특별한 시설이 없이 아무곳에서나 할수 있는 운동으로서 모든 근육과 관절을 움직이고 호흡과 심장활동에도 영향을 준다.
체조는 매일 아침 일어난 후에 생활화하는것이 좋다.
-걷기운동
걷는것은 운동의 첫 공정으로서 로인들에게는 젊은이의 달리기에 맞먹는 운동이다.
걷는데서 류의할것은 평탄한 길이 좋고 요추가 우려되는 경우에는 내리막경사지를 피해야 한다.
-헤염
헤염은 로인들에게 아주 좋은 운동이다.
체온보다 좀 낮은 온도에서 헤염을 치면 피부와 피줄이 단련되여 에네르기대사를 촉진시키고 열량소모를 늘인다.
척추의 변화가 있는 로인들은 배영과 같은 운동을 하는것이 좋다.
-달리기
심장혈관계통과 호흡기계통에 중한 병이 없는 로인들은 도중 쉬여가면서 천천히 400m정도를 달린다.
이 운동을 60살이상에서 시작해도 좋으며 숨이 좀 차고 땀이 약간 날 정도로 하면 좋다.
-자전거운동
부하자전거운동을 할수 있다.
부하량은 신체적조건에 맞게 적당히 정하며 하루 1~2번 하는것이 좋다.
평지에서 자전거를 탈수 있는 로인은 자동차길이 아닌 길에서 하루 10~12km정도로 타는것이 좋다.
자그마한 불편이라도 있을세라
언제인가 경애하는 김정은동지께서새로 건설한 어느한 야영소를 찾으시였을 때의 일이다.이날 야영소의 한 호실을 돌아보시고 홀로 나오시
March 17, 2026
언제인가 경애하는 김정은동지께서새로 건설한 어느한 야영소를 찾으시였을 때의 일이다.이날 야영소의 한 호실을 돌아보시고 홀로 나오시
