April 11, 2021
KCNA Sports DPRK (Kr)

로인들을 위한 운동 몇가지

Date: 28/02/2021 | Source: Sports DPRK (Kr) | Read original version at source

-체조

특별한 시설이 없이 아무곳에서나 할수 있는 운동으로서 모든 근육과 관절을 움직이고 호흡과 심장활동에도 영향을 준다.

체조는 매일 아침 일어난 후에 생활화하는것이 좋다.

-걷기운동

걷는것은 운동의 첫 공정으로서 로인들에게는 젊은이의 달리기에 맞먹는 운동이다.

걷는데서 류의할것은 평탄한 길이 좋고 요추가 우려되는 경우에는 내리막경사지를 피해야 한다.

-헤염

헤염은 로인들에게 아주 좋은 운동이다.

체온보다 좀 낮은 온도에서 헤염을 치면 피부와 피줄이 단련되여 에네르기대사를 촉진시키고 열량소모를 늘인다.

척추의 변화가 있는 로인들은 배영과 같은 운동을 하는것이 좋다.

-달리기

심장혈관계통과 호흡기계통에 중한 병이 없는 로인들은 도중 쉬여가면서 천천히 400m정도를 달린다.

이 운동을 60살이상에서 시작해도 좋으며 숨이 좀 차고 땀이 약간 날 정도로 하면 좋다.

-자전거운동

부하자전거운동을 할수 있다.

부하량은 신체적조건에 맞게 적당히 정하며 하루 1~2번 하는것이 좋다.

평지에서 자전거를 탈수 있는 로인은 자동차길이 아닌 길에서 하루 10~12km정도로 타는것이 좋다.

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