① 계단오르내리기
계단오르내리기는 심장과 페의 기능을 좋게 하고 비대해진 몸의 지방을 줄이는 효과적인 운동이다.
이 운동은 엉뎅이, 대퇴와 하퇴의 근육을 단련하는데 좋은 작용을 한다. 그렇다고 하여 이 운동을 지나치게 하지 말아야 하며 특히는 계단을 내릴 때 주의하여야 한다. 잘못하면 심하게 다칠수 있다.
－ 운동방법
계단을 오를 때에는 한계단씩 올라야 한다. 팔을 힘있게 흔들어 동작에 활력을 주어야 한다.
8～10층의 계단을 오른 다음 다시 원래위치로 되돌아내려온다. 평형을 유지하기 위해 계단손잡이를 잡을수 있다. 계단을 내려오는 동작은 좀 빨리 할수 있으나 안전하게 해야 한다.
② 엎드려팔굽혀펴기
엎드려팔굽혀펴기는 앞가슴근육발달에 매우 좋으며 동시에 어깨, 삼두근과 배근육을 단련할수 있다.
－ 운동방법
바닥에 엎드려 두다리를 펴서 약간 벌린다. 아래턱은 가슴앞으로 약간 내밀며 얼굴은 바닥과 마주 향하게 한다. 팔굽과 어깨가 평행이 되게 팔을 굽혔다가 편다.
③ 무릎굽혔다펴기
이 운동을 정상적으로 하면 엉뎅이와 대퇴의 근육이 발달된다.
－ 운동방법
허리를 곧추 편 상태에서 몸무게중심이 발꿈치에 가게 한다. 배는 들이밀고 무릎을 굽히면서 앉는다.
몸의 평형을 잡으려면 두팔을 앞으로 어깨너비만큼 편다.
④ 어깨운동
어깨근육발달에 좋은 운동이다.
－ 운동방법
다리를 어깨너비만큼 벌리고 바로 선다. 두팔은 자연스럽게 몸옆에 붙이고 손바닥은 앞으로 향하게 한다.
가슴은 내밀고 어깨는 늦추고 배는 들이민다. 두팔을 들어 앞으로 펴고 천천히 몸앞에서 원을 그린다. 원을 너무 크게 그리지 말며 그 형태는 규칙적이여야 한다.
인민의 리상거리에 우리 집이 있습니다
우리 집은려명거리에 있다.지금도 꼭 꿈을 꾸는것만 같다. 압록강체육단의 평범한 축구선수인 내가, 조국을 위해 별로 한일도없는 우리 가
May 28, 2026
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